BIBLOGUÍA 2.- SALUD COLECTIVA MOMENTO 1 ASIGNATURA DE SALUD INTEGRAL II

SALUD OLECTIVA: Higiene personal y colectiva.

Tema: Higiene personal y colectiva  Actividad No 1

Contenido:

Definición. Hábitos higiénicos. Medidas sobre la higiene personal y colectiva Mensajes básicos a las personas, familias, colectividades y comunidades sobre la higiene.

Salud de los trabajadores. Medidas generales aplicables a la higiene del trabajo. Mensajes educativos básicos a los trabajadores que estimulen el autocuidado y la responsabilidad con su salud.

Objetivo:

1.      Que los estudiantes sean capaces de identificar los principales elementos a tener en cuenta para aplicar los métodos y las técnicas educativas vinculados a la higiene personal y laboral entre otras esferas de la vida cotidiana teniendo en cuenta los requisitos para su selección y las condiciones de su ejecución, con una elevada responsabilidad.

Desarrollo

Los hábitos higiénicos constituyen parte importante de nuestra vida diaria y de ello depende en gran medida el estado de salud del individuo.

Se definen como los hábitos higiénicos  a aquellas acciones o prácticas que realiza  la persona en relación con ella, con el fin de preservar su salud.

La higiene personal se define como el conjunto de conocimientos, medidas y normas que deben ser cumplidas por el individuo para lograr un óptimo desarrollo y un adecuado estado de salud.

Así podemos analizar que la higiene personal es el conjunto de hábitos que practica el individuo en relación a su persona con el objetivo de evitar enfermedades y desarrollar una adecuada convivencia social.

Hablaremos pues de los elementos integrantes de la higiene personal  y su importancia en la promoción de salud:

Entre los aspectos de la Higiene Personal tenemos:

ü  Alimentación.

ü  El aire y la ventilación.

ü  La postura.

ü  El Ejercicio físico.

ü  El Sueño

ü  El Aseo Personal:

 La alimentación:

Esta tiene gran importancia como uno de los determinantes de la salud del individuo: es el proceso por el cual se procuran los alimentos necesarios para mantener la vida; por tanto es un proceso voluntario, educable y muy influenciable por factores sociales, económicos y culturales entre otros.

Una ingestión deficitaria puede acarrear desnutrición y carencias nutricionales  específicas, mientras que una alimentación excesiva y desequilibrada  aumenta  con frecuencia el riesgo de diversas enfermedades crónicas no transmisibles  como la hipertensión, la ateroesclerosis, la diabetes mellitus entre otras.

El aire y la ventilación

La creciente urbanización, el congestionamiento vehicular y los grandes costos de los medios de control de la contaminación atmosférica han convertido en un problema crucial la contaminación del aire y sus efectos sobre la salud del hombre; lo que ha traído como consecuencia el aumento de la morbilidad por enfermedades respiratorias en todos los grupos poblacionales en un gran número de países y dentro de ellos Cuba.

La postura.

El mantener una postura correcta es de vital importancia desde el punto de vista de higiénico y estético. Las posturas incorrectas generan deformidades esqueléticas. Mantener una postura correcta es fundamental durante el crecimiento para evitar alteraciones a la salud.

El Ejercicio físico

La actividad física sistemática ha sido considerada por mucho tiempo como un componente importante de un estilo de vida saludable, lo cual ha sido evidenciado en los últimos años de manera científica que vinculan la actividad física con un amplio beneficio para la salud física y mental. El ejercicio físico es un subconjunto de la actividad física definido como un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener  uno o más componentes de la actitud física.  De ahí su importancia para mantener la salud de las personas.

El Sueño

Es otro de los elementos a tener en cuenta en la higiene personal,  de su cumplimiento depende no solo un buen desarrollo y crecimiento en la etapa infantil, sino además una adecuada salud física y mental; para ello hay que tener en cuenta el tiempo mínimo necesario y además las condiciones idóneas para el mismo

El Aseo Personal:

Comprende todo aquellos cuidados que se le dan al cuerpo por medio de distintas medidas higiénicas. La limpieza corporal es importante desde el punto de vista higiénico y estético y para ello se deberán tener algunos hábitos como son:

ü  Limpieza de las manos

Las manos sucias y contaminadas intervienen en el mecanismo de la transmisión de las enfermedades entéricas y de muchas infecciones parasitarias.

Las uñas sucias mantienen una gran cantidad de microorganismos que pueden ser productores de enfermedad.

Las uñas deben estar cortadas  y limpias (las de las manos y las de los pies)

Las manos deben ser lavadas correctamente y tantas veces como sea necesario, y especialmente antes de ingerir o manipular alimentos, después de defecar u orinar, al llegar de la calle y el trabajo, antes de tocar o cargar niños y después de tocar animales

A continuación relataremos los diferente momentos que muestran la correcta técnica del lavado de las manos.

Primero que todo realice un lavado de mano social frote ambas manos, no olvide que este lavado incluye la llave del agua, la cual debe ser enjuagada con las dos manos en forma de recipiente o copa.

1.      Moje las manos y los antebrazos (5 cm. Por encima de la muñeca) y enjabónelas con jabón convencional o bacteriostático, haciendo abundante espuma.

2.      Frote las manos de la siguiente forma:

·         Palma con palma.

·         Palma derecha sobre el dorso de la mano izquierda y viceversa.

·         Palma con palma intercalando los dedos.

·         Dorso de los dedos flexionados hacia cada mano.

·         Pulgar derecho con la mano izquierda y viceversa.

·         Frotar las yemas de los dedos sobre las palmas.

·         Siga frotando en forma circular la superficie de los antebrazos hasta 5 cm. Por encima de la muñeca.

·         Realice un enjuague profundo dejando que el agua corra hacia los codos.

·         Cierre la llave.

·         Seque las manos y antebrazos con paños, servilletas papeles estériles, uno para cada mano, apretando suavemente la piel sin restregar, comenzando por las manos y finalizando en el codo. Nunca regrese a las manos.

Utilice solución antiséptica según las normas del servicio o si va a realizar procedimientos Invasivos, la solución utilizada debe permanecer en la piel alrededor de 2 minutos.

ü  Aseo del cabello

Otra parte de nuestro cuerpo sujeto a gran contaminación es el cabello de nuestra cabeza que aunque la podamos proteger con la utilización de pañuelos, gorras y otro mecanismo, por lo general van a introducirse partículas del medio o del propio cambio celular a través de la descamación que son necesarias eliminar. Por ello el lavado del cabello es de gran importancia para conservar su higiene adecuada, debe ser lavado con una frecuencia mínima de dos a tres veces por semana o dependiendo de la actividad que realizan las personas y tipo y largo del cabello. Debe mantenerse precaución con el uso de champú o jabón a utilizar, pues los componentes químicos de los mismos pueden producir daños importantes al mismo, igual sucede con el uso de tintes, lacas y Geles utilizados para moldear este.

 

ü  El baño

Es el proceso de limpieza 

de nuestro cuerpo para quedar libres de partículas, células muertas y suciedades que se adhieren al mismo en la actividad diaria, resulta pertinente continuar el arrastre de estos elementos por todo el cuerpo. Su frecuencia debe ser diaria  ya que con ello la piel podrá realizar sus funciones esenciales de protección  y de mantener una adecuada apariencia personal. El baño actúa como un estimulante del organismo, sedante, antitérmico y terapéutico según sea la composición química y la temperatura del agua.

ü  Higiene de los ojos

El cuidado de los ojos forma parte de la higiene general y debe realizarse del ángulo externo al interno hacia abajo siempre con abundante agua que debe ser limpia, si hay secreciones a nivel del lagrimar elimine estas suciedades hacia abajo sin continuar al resto de las superficies del ojo, si las secreciones estas en todo el ojo, elimine estas hacia abajo sin llevar suciedades al lagrimar.

ü  Higiene buco dental

Momento relevante en nuestro aseo queda reservado para la limpieza de nuestros dientes, lengua y resto de la boca El acumulo de placa dental bacteriana, con capacidad de dañar el diente y la encía, es el elemento desencadenante de las enfermedades bucales más frecuentes. El control de la placa mediante el cepillado dentario constituye el recurso más efectivo para evitar las caries y las enfermedades gingivales. Con lo cual el objetivo fundamental del cepillado diario a nuestros dientes, consiste específicamente en eliminar la placa bacteriana capaz de dañar dientes y encías. La forma del cepillado depende de la superficie que se va a cepillar, pero existe una regla común, siempre debe hacerse desde la encía hacia el diente y 4 veces al día: Después del desayuno, almuerzo, comida y antes de dormir.

ü  Higiene de la ropa

Es vital para garantizar la higiene personal, para lograrla es necesario mantener un equilibrio entre nuestra identidad cultural, las condiciones medioambientales y la limpieza de la misma Es importantes prestar atención al seleccionar la misma, palpar textura, selección color, diseño, tener presente temperatura ambiental y ocasión en que va a ser usada, no olvidar que la misma debe ser cambiada con la periodicidad requerida según imponga la higiene de la misma y la necesidad individual de cada sujeto.

 Luego de haber explicado lo importante de mantener nuestra higiene como garantía de salud, pasemos a mencionar un grupo de

  Mensajes básicos para persona, las familias, las colectividades y comunidades sobre la higiene personal.

• Lave sus manos cada vez que lo considere oportuno, recordemos que a través de ella nos ponemos en contacto con el mundo que nos rodea, haga de forma habitual el lavado antes y después de preparar alimentos, al tocar alimentos crudos y luego los ya elaborados, después de botar la basura, luego de utilizar los servicios sanitarios, inmediatamente después de tocar o ponerse en contacto con superficies sucias con polvo, grasas, fluidos corporales, pinturas, etc.

• Mantenga cortas y limpias sus uñas no olvide que debajo de ella pueden albergarse multitudes de microorganismos.

• Cambie o retire el esmalte de sus uñas especialmente cuando este, se note quebradizo o fracturado.

• No haga esperar su consulta con el medico cuando observe que sus unas o su entorno haya cambiado de aspecto y color.

• Lave su cuerpo diariamente o con la frecuencia necesaria según los requerimientos del mismo, para ello seleccionen el jabón o gel de baño adecuado a su piel, prefiera aquellos de PH suave, hidratantes o humectantes.

• Lave su cabello dos veces por semana o cada vez que este lo necesite, evite excesos de grasas, geles, lacas, grasas, perfumes u otras sustancias en el mismo.

• Seleccione champús o jabones acorde al tipo de cabello.

• No abuse de colorantes o tintes indiscriminadamente.

• Proteja su cabello de las condiciones adversas del entorno como radiaciones solares, intensos aires, humedad, polvo o agua salada cuando vaya al mar, para ello recomendamos el uso de gorros y pañuelos.

• Proteja sus ojos enjuagando los mismos con abundante agua, cuando ellos por accidente se ponen en contacto con champú o jabones.

• Use anteojos oscuros para evitar, lesiones en la córnea por rayos ultravioletas, polvo u otras sustancias circulantes en el ambiente como microorganismos.

• Cubra su cuerpo con tejidos adecuados y diseños cómodos, tenga presente época del año, temperatura, textura, color, cultura y calidad de la misma. No olvide seleccionar la más acorde a la ocasión o el momento de la actividad a desarrollar.

• Evite la monotonía alimentaría consumiendo una gran variedad de alimentos. Cuidado con los refrigerios. Cambie cada día sus comidas, escogiendo de entre todos los que ofrece el mercado en la proporción de la pirámide de la salud.

• Incluya en cada tiempo de comida al menos dos raciones de frutas y verduras. Beba como mínimo, un litro y medio de agua por día.

• Consuma en cada comida diversos granos y sus productos, de preferencia integrales combinando cereales y leguminosas. Puede tomar la merienda de la tarde para disminuir el consumo de la comida de la noche.

• Incluya en cada comida una ración moderada de productos animales seleccionando los menos grasosos. Trate de no dejar de tomar sus tres alimentos.

• Limite el consumo de grasas, tanto de cocinar como de alimentos grasosos (no más del 30% de las calorías consumidas al día). Las saturadas, de origen animal, también redúzcalas a un mínimo, (menos del 10% de las calorías totales.) Baje también el consumo de colesterol a menos de 300mg diarios.

• Mastique bien los alimentos, tome su tiempo para comer.

• Reduzca el consumo de sal y azúcar, comience por no añadir sal en la mesa y disminuir el azúcar en los líquidos (café, té, aguas frescas o jugos). Para evitar comer en exceso, espere al menos 10 minutos antes de servirse de nuevo, pues es el tiempo que debe tomarse para saber si realmente se desea comer más.

• Modere el consumo de productos con exceso de aditivos (colorantes, saborizantes, etc.) evite el alcohol y no fume. La variedad en el consumo de los alimentos, los sabores, colores y mezclas son muy importantes.

• Desde el nacimiento proporcione a los niños leche materna y al cuarto mes inicie con decisión la alimentación mixta.

• Evite la obesidad vigilando su peso de acuerdo al ideal para su estatura. Coma alimentos voluminosos y poco calóricos: ensaladas. Use platos pequeños. Psicológicamente es mejor llenar un plato pequeño que servirse la mitad en un plato grande.

· Diga NO al sedentarismo, haga ejercicio, suba y baje escaleras cada vez que pueda, camine, utilice la bicicleta etc. Aumente su actividad física y camine enérgicamente o haga cualquier otro ejercicio aeróbico alrededor de 20 o 30 minutos 4 o 5 veces por semana, esto ayudará a su digestión y a su circulación.

·  Lave sus dientes 4 veces al día y utilice hilo dental diariamente.

·  Use cepillos de celdas suaves, el mismo debe reemplazarse a penas las celdas comiencen a doblarse.

·  Utilice pasta dental que contenga fluor.

·  Visite regularmente al estomatólogo al menos 2 veces en el año.

·  Limite el consumo de azucares y golosinas y ácidos.

·  Realice periódicamente el auto examen bucal en busca de lesiones manchas u otras molestias que pueden conducir a lesiones pre cancerígenas.  

·  El sueño es una necesidad vital para que se produzcan reparaciones importantes en nuestro organismo, por intente un sueño placentero de al menos 8 horas diarias o mas según edad y requerimientos individuales.

·  Mantenga horarios estables para su descanso.

·  Adecue su habitación para lograr prolongar el sueño, para ello es necesario cama cómoda, buena ventilación, iluminación tenue, silencio adecuado, etc.

·  Evite ingerir sustancias estimulantes antes de ir a la cama (Café, Té, chocolate, Cola)

·  No ingiera bebidas alcohólicas antes de acostarse, ellas les crearan estado de intranquilidad y molestias que lo harán levantarse.